শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকলে অসুখে তুলনামূলক কম ভুগতে হয়। পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী না হলে কিছুটা অসুস্থ হলেই মানুষ দুর্বল হয়ে পড়ে। এতে বিভিন্ন রোগের সংক্রমণের মাত্রা বাড়ে। এক্ষেত্রে প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস এবং কীভাবে জীবনযাপন করছেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কিছু নিয়ম মেনে চলা যেতে পারে-
শারীরিক সুস্থতার জন্য শরীরচর্চা করা বা হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
খাওয়া দাওয়া
প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে। এক্ষেত্রে কোনো মৌসুমি ফল খাওয়া বাদ দেয়া যাবে না। এছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। এছাড়া রোগের আক্রমণ থেকে বাচঁতে পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্যের প্রয়োজন। তাই খেতে হবে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ভিটামিন ডি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার। পাশাপাশি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এক গ্লাস কুসুম গরম দুধের সঙ্গে এক চিমটি হলুদের গুঁড়ো দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেলস—এই উপাদানগুলো রাখা প্রয়োজন।
তবে একবারে বেশি পরিমাণে খাওয়া ঠিক নয়। সারাদিনে অল্প অল্প পরিমাণে খাবার খেতে হবে। এতে সেই খাবারের পুষ্টিগুণ ভালোভাবে শরীরে পৌঁছাবে।
ভেষজ চা
নিয়মিত ভেষজ চা পান করতে পারলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। এতে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
